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5 exercícios simples para alongar a coluna e parar de sofrer com aquela dor chata

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5 exercícios simples para alongar a coluna e parar de sofrer com aquela dor chata

Para quem é constantemente incomodado por aquela dor na coluna, ou até experimenta limitações físicas por causa da dor, o personal André Lima Oliveira ensina uma técnica fácil de executar que ajuda muito na prevenção de dor na coluna, além de aliviar o incômodo já existente, mas lembre-se dependendo da intensidade consultar um especialista é a maneira mais efetiva.

Exercícios para aliviar a dor nas costas

Posição 1

Em um colchonete, deitar com as costas no chão. Depois de sentir o corpo todo pesar no chão, pegar o joelho com as duas mãos e levar em direção ao corpo. Lembrar de deixar o ombro relaxado.

Posição 2

Na segunda posição, segurar os dois joelhos dobrados contra o peito, movimentar as costas de um lado para o outro.

Posição 3

Na terceira posição, segurar um dos joelhos e estiva a outra. Subir a cabeça em direção ao joelho quatro vezes. Repetir com a outra perna.

Posição 4

Na quarta posição, esticar os braços e as pernas.

Posição 5

Na quinta posição, manter as costas no chão, abrir os braços em cruz e tombar as duas pernas dobradas para o lado e depois para o outro.

(Fonte: Vix)

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