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6 dicas de como aumentar a imunidade

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6 dicas de como aumentar a imunidade

Com a chegada de estações mais frias, uma dúvida recorrente é como aumentar a imunidade e evitar doenças comuns da época, como gripes e resfriados. Para isso, a resposta é mais simples do que parece, já que você pode fortalecer seu sistema imunológico com algumas mudanças de hábitos.

A proteção do nosso organismo é feita por um conjunto de proteínas, células e órgãos que nos defendem dos agentes externos, como bactérias e vírus. Porém, se não houver uma manutenção adequada, qualquer chuva consegue nos derrubar. Acompanhe o Dicas Tenda e descubra o que é bom para aumentar a imunidade!

1) Consuma vitaminas naturais

Acerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, também são indicados por serem fontes de vitamina E e complexo B.

Para completar seu cardápio, adicione alimentos com ômega 3, como sardinha, atum e salmão. Cereais integrais e castanhas são indicadas para potencializar o zinco no organismo. O melhor de tudo é que alimentos com vitaminas para aumentar a imunidade dão muitas receitas diferentes.

2) Tome sol todos os dias

Tomar um pouco de sol, sem protetor solar, é fundamental para aumentar a imunidade e o fortalecimento dos ossos. O recomendado é que essa atividade seja feita todos os dias, de 15 a 20 minutos, e preferencialmente até as 10 horas ou depois das 16 horas. Isso porque esse período tem menor incidência dos raios UVB.

Além disso, a melatonina, aquele hormônio que regula os ciclos do sono, é ativada por meio da luz solar, produzindo uma sensação de tranquilidade. Esse fator é ótimo para quem tem insônia ou dificuldade para dormir, pois prepara o corpo para um descanso mais demorado, aumentando a resistência do sistema imunológico.

3) Beba água regularmente

Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa. Para isso, o ideal é beber, pelo menos, dois litros de água mineral ou filtrada por dia. Uma dica para não esquecer de se hidratar é carregar uma garrafa para todos os lugares.

A água também regula a temperatura do corpo, ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos e deixa a pele bonita, melhorando o metabolismo e a circulação sanguínea. Vale lembrar que, para garantir esses benefícios de forma saudável, é preciso beber o líquido puro ou aromatizado com frutas, como as que citamos anteriormente.

4) Pratique exercícios físicos

A prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios, utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo.

Apesar de não substituírem o treino, as tarefas domésticas, como lavar o banheiro ou varrer a casa, também ajudam. Você pode dançar ou aumentar o ritmo dos movimentos enquanto faz a faxina. Os resultados dessa atividade são a queima de caloria e a redução de estresse.

5) Diminua o consumo de alimentos industrializados

Comidas congeladas, como lasanhas e pizzas, contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Daí a importância de consumir alimentos que aumentam a imunidade.

Ainda entre as dicas de como aumentar a imunidade, é importante ressaltar que a pausa nas dietas por uma alimentação completa e equilibrada é imprescindível. A dica aqui é adicionar verduras e legumes nas refeições principais, além de frutas nos cafés da manhã e nos lanches da tarde.

6) Adicione o consumo de chás à sua rotina

Chás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo, potencializando as defesas do organismo. Lembre-se que esse tipo de bebida não substitui os dois litros de água que devem ser consumidos diariamente, sendo apenas complementares no fortalecimento do sistema imunológico.

Seu corpo está apresentando alguns sintomas de febre, cansaço excessivo, calafrios, diarreias, vômitos e náuseas? Saiba que esses sinais são alertas de que você precisa aprender como aumentar a imunidade. A boa notícia é que as nossas indicações podem ser usadas tanto na prevenção, quanto nos cuidados de quem já está doente.

(Fonte:trecho de Tenda)

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