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Hormônios da felicidade: como estimulá-los durante o treino?

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Hormônios da felicidade: como estimulá-los durante o treino?

Elas já foram chamadas de quarteto dos hormônios da felicidade. Produzidas pelo nosso corpo, as substâncias dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina nos deixam mais felizes e motivados. Com elas em alta, temos pique para trabalhar, namorar e, claro, correr. Com elas em baixa, fica difícil até sair da cama… Mas nós podemos interferir na sua produção. Descubra a seguir como ser sua própria injeção de ânimo.

1- Dopamina

A DOPAMINA nos motiva a perseguir nossas metas e nos dá uma onda de prazer quando a atingimos. Mas níveis baixos dessa substância causam falta de entusiasmo e fadiga. A dica é “quebrar” grandes objetivos em pequenas metas, assim você cria uma série de pequenas “linhas de chegada” que liberam dopamina. E sempre que atingir uma meta, comemore com um jantar, uma massagem, uma roupa nova. Crie novos objetivos quando alcançar o atual para garantir um bom fluxo de dopamina. Seu treinador pode ser um ótimo parceiro ao reconhecer suas vitórias e ajudá-la a traçar metas realistas.

2- Serotonina

A SEROTONINA flui quando você se sente importante ou faz algo significativo. Treinar com pessoas acolhedoras facilita a liberação dessa substância. Relembrar conquistas significativas também, assim como visualizar treinos e provas bem-sucedidas, já que nosso cérebro tem dificuldade para distinguir o real do imaginado. O sentimento de gratidão também é capaz de produzir serotonina. Separe um momento do dia para refletir sobre realizações passadas e o que realmente é significativo na vida para você.

3- Endorfina

A ENDORFINA liberada com a prática do exercício físico ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade e, consequentemente, traz a sensação de bem-estar. Semelhante à morfina, ela age como um analgésico e sedativo, diminuindo a nossa percepção da dor. A euforia e a felicidade que a gente sente ao completar uma prova, especialmente aquela sofrida, também são resultado das endorfinas. Junto à atividade física regular, a risada é uma das maneiras mais fáceis de induzir a liberação de endorfina, portanto procure levar a vida com leveza.

4- Ocitocina

A OCITOCINA é conhecida como o “hormônio do aconchego”: ela desencadeia empatia e ajuda a criar intimidade e confiança e a construir relacionamentos saudáveis. O cultivo da ocitocina é essencial para a criação de laços fortes e melhores interações sociais. Uma maneira simples de elevar o nível de ocitocina é dar um abraço em alguém. O toque físico não só aumenta os níveis de ocitocina como também reduz o estresse cardiovascular e melhora o sistema imunológico. Receber um presente também pode surtir o mesmo efeito.

(Fonte: Runners)

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