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Truques simples para beber mais água todos os dias

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Truques simples para beber mais água todos os dias

A água não é apenas boa, mas necessária para um corpo e uma mente saudáveis. Embora os benefícios de estar suficientemente hidratado sejam muitos - como um intestino saudável, pele brilhante, perda de peso e melhor controle do diabetes - muitos não conseguem consumir a quantidade necessária de água diariamente. Vamos dar uma olhada em alguns truques que facilitarão essa tarefa:

Estabeleça objetivos e uma agenda diária

Decida quantos copos ou litros de água você deseja consumir todos os dias. Idealmente, os homens devem consumir pelo menos 2.5 litros, e as mulheres, pelo menos 2 litros de água diariamente. Além disso, defina um horário para beber água. Por exemplo, você pode tornar um hábito o ato de tomar um copo de água antes ou depois de cada intervalo para ir ao banheiro ou toda vez que você levantar para esticar as pernas no trabalho

Misture frutas, vegetais e ervas

Deixe seu sabor favorito em uma jarra de água durante a noite ou por algumas horas. Além de ajudá-lo a beber mais água, alimentos como hortelã e limão aumentarão a perda de peso. Algumas opções mais famosas para infusão são frutinhas, pepino, menta, limão e melancia

Compre uma garrafa com marcações

Isso não só ajudará você a fazer cumprir metas de horário, como também ajuda a acompanhar a quantidade de água consumida durante o dia

Use canudos

Beber de um canudo ajuda você a consumir água em um ritmo mais rápido. Quando você menos esperar, vai ter terminado seu copo

Use aplicativos

Há muitos aplicativos que nos ajudam a lembrar quando devemos tomar água. Eles enviam lembretes e também ajudam a acompanhar seu progresso

Beba água quente antes de dormir ou ao acordar

Isso não só aumenta sua ingestão de água, como também ajuda na digestão. Adicione limão e mel para ajudar na perda de peso

Substitua refrigerante por água

Embora você possa substituir o refrigerante por sucos de fruta, a água irá ajudá-lo a reduzir sua ingestão de açúcar de maneira geral

Sempre mantenha sua garrafa ou copo abastecido

Quando o recipiente que você usa para tomar água está constantemente cheio, é mais provável que você beba

Aplique a regra do um para um em festas

Outra grande dica para manter seus níveis de líquido aceitáveis é tomar um copo de água para cada drinque alcóolico, durante uma festa. Isso reduzirá a possibilidade de desidratação por álcool e também pode evitar que você fique com ressaca

Crie regras e tenha um parceiro de água

Estabeleça missões diárias, por exemplo: não tomar café ou refrigerante até consumir "x" número de copos de água. Ter um amigo de água, que vai beber água junto com você e ajudar a controlar as metas, também é útil

Tenha uma garrafa de água durante o trânsito

Uma vez que muitos de nós passamos um bom número de horas no trânsito, indo e voltando do trabalho, ter uma garrafa de água à mão garante que você nunca fique sedento enquanto estiver andando pela cidade, especialmente quando está calor

Inclua alimentos com muita água em sua dieta

Inclua ingredientes com alto teor de água em suas refeições, como pepino e melancia

Faça uma aposta aquática

Junte-se com seus amigos, colegas de trabalho ou colegas de academia e faça apostas de consumo de água ao longo de um dia ou de uma semana. A pessoa que consumir menos, deve pagar alguma refeição ou comprar um presente para os demais

Compre uma garrafa tecnológica

Se você quiser monitorar sua ingestão de água nos mínimos detalhes, uma boa opção é procurar uma garrafa de água inteligente. Algumas das alternativas disponíveis no mercado registram a quantidade de água que você toma e enviam os dados para o seu celular através de um aplicativo. Essas garrafas até brilham para lhe dizer que você precisa beber mais água, e os aplicativos fornecem informações sobre seus hábitos diários

Use uma garrafa com filtro

Você também pode optar por para garrafas portáteis com filtros anexados, pois a água filtrada geralmente tem um sabor melhor, além de ser uma opção mais saudável

Tome água antes e/ou depois de refeições

É geralmente considerado uma boa prática beber um pouco de água antes de cada refeição, já que você se sente um pouco cheio, o que, por sua vez, o impede de comer demais. Beber um copo cerca de meia hora antes de uma refeição também ajuda na digestão

Tenha sempre água por perto

É sempre uma boa ideia manter uma garrafa de água na sua mesa de trabalho ou em sua mochila. Você vai beber um pouco mais se não tiver que levantar sempre para beber água

(Fonte: Photos)

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